健身很輕松　小運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做：

  1、開(kāi)會(huì)

  動(dòng)作:膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

  目的：伸展膝關(guān)節(jié)，活動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間彎曲的膝蓋，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腳掌浮腫的現(xiàn)象

  方法：(1)坐在椅子上，背部挺直，雙手扶住椅背；

  (2)單腳踩地不動(dòng)，抬起另一只腳將膝蓋打直后，再慢慢放下，連續(xù)做8~ 12次，換腳做。

  2、看電視

  動(dòng)作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，緩解肩部疲勞。

  方法：(1)雙腿盤(pán)坐，雙手交握放于胸前；

  (2)吸氣時(shí)，將雙手舉起貼緊耳朵兩旁；

  (3)吐氣時(shí)，雙手向后方拉長(zhǎng)，感覺(jué)肩部的伸展，注意腰部不可往前傾。

  動(dòng)作2:體側(cè)伸展

  目的：松弛僵硬的軀干。

  方法：(1)雙腿盤(pán)坐，右手上舉貼于右耳，左手放至左側(cè)方；

  (2)將上身往左側(cè)伸展，注意背部挺直。停留8~ 10秒，換邊，每一邊各做4~6次。

  3、洗澡

  動(dòng)作1：腰部旋轉(zhuǎn)

  目的：伸展下背部肌群，可消除一日累積下來(lái)的疲勞，達(dá)到下背部放松的效果。

  　方法：(1)雙腳與肩同寬站，雙手抓起毛巾的兩端，平舉至胸前；

  (2)背部挺直，膝蓋微彎，上身緩慢地盡量向右方扭轉(zhuǎn)，保持身體的平衡。停留10~ 15秒，還原。換邊，各做4~6次。

  動(dòng)作2：體側(cè)伸展

  目的：伸展身體兩側(cè)之肌群，使身體的軀干更為修長(zhǎng)。

  方法：(1)雙腳與肩同寬站，雙手抓起毛巾的兩端，上舉至頭部耳朵兩旁；

  (2)背部挺直，膝蓋微彎，上身緩慢地盡量向右伸展，停留10~15秒。換邊，每一邊各做4~6次。

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